Không chỉ là một phương pháp thiền hiệu quả, Float còn là một liệu pháp thư giãn, giải toả stress mà ai cũng có thể nhận được tác dụng. Float cũng đang dần trở thành một xu hướng mới trong giới thể thao khi ngày càng nhiều vận động viên nhận ra những lợi ích tuyệt vời mà Float mang lại cho họ.
Liệu pháp này còn có tên khoa học là Liệu pháp Giới hạn Kích thích Ngoại vi (Restricted Environmental Stimulation Technique – R.E.S.T) – lần đầu tiên được phát triển vào năm 1954 bởi các nhà nghiên cứu tại Viện Sức Khoẻ Tâm Lí Quốc gia Mỹ tại Washington.
Với 500kg muối Epsom (magie sulfat) được hoà tan trong một bể nước nông chỉ sâu 20cm được làm ấm bằng nhiệt độ da người – bể Float Tank cho phép bạn trải nghiệm sự bồng bềnh như phi hành gia.
Bên trong Float Tank, bạn nhận được một loạt phương pháp trị liệu cùng lúc. Tác dụng trị liệu đầu tiên bạn nhận được đó là sự thư giãn trong môi trường không trọng lực. Với 500kg muối Epsom (magie sulfat) được hoà tan trong một bể nước nông chỉ sâu 20cm được làm ấm bằng nhiệt độ da người – bể Float Tank cho phép bạn trải nghiệm sự bồng bềnh như những thợ lặn biển Chết hay phi hành gia. Muối Epsom còn có tác dụng làm giãn cơ nhẹ, góp phần tạo nên sự thư giãn sâu cho cơ thể. Ngoài ra, não bộ phản ứng lại bằng các tiết ra nhiều endorphines, giúp giảm đau, nâng cao cảm xúc và cải thiện hệ miễn dịch.
Khi bạn đặt lưng xuống, bạn sẽ nổi một cách tự nhiên rất thoải mái. Cơ bắp không còn phải chống lại lực kéo xuống thường trực của trọng lực, giải toả gần như toàn bộ áp lực lên xương, khớp và các bộ phận cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy mình đang trôi nổi trong không gian như một phi hành gia vậy. Hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm là cơ chế hồi phục và tái tạo của cơ thể, chỉ diễn ra khi cơ thể ở trạng thái thư giãn sâu. Float có lẽ là cách nhanh và hiệu quả nhất để kích thích hoạt động phó giao cảm này. Nhờ vào môi trường đặc thù cân bằng và giảm thiểu tối đa các kích thích ngoại biên, Float giúp reset lại sự cân bằng sinh hoá của cơ thể thông qua sự kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Sự giảm thiểu tối đa kích thích từ bên ngoài cũng giúp hệ thần kinh nhờ được nghỉ ngơi thực sự thay vì xử lí thông tin liên tục.
Các nhà khoa học phỏng đoán rằng tới 90% công suất của não được sử dụng để đáp ứng với các thay đổi về môi trường ngoại vi (như nhiệt độ, tiếp xúc cảm, ánh sáng, âm thanh) kèm theo cân bằng lại tác dụng của trọng lực lên cơ thể. Float Thank giảm thiểu tối đa các biến số này và đem lại một trạng thái “thư giãn tối đa cho các giác quan”. Trong môi trường đặc thù này cơ thể và não bộ khi được nghỉ ngơi thể hiện khả năng hồi đáng kinh ngạc. Sự giảm thiểu tối đa kích thích từ bên ngoài cũng giúp hệ thần kinh nhờ được nghỉ ngơi thực sự. Trong suốt buổi Float não bộ có cơ hội tự cân bằng lại thay vì phải liên tục xử lí thông tin từ bên ngoài.
Float đưa tâm trí bạn tới một trạng thái sáng tạo kì lạ đem lại cho não bộ khả năng học hỏi và tư duy trừu tượng cao. Nghiên cứu trên các thiên gia lâu năm cho thấy não bộ khi thiền sâu tạo ra lượng lớn sóng não theta. Đối với hầu hết mọi người, để duy trì sự tỉnh thức trong trạng thái sóng não theta là rất khó, hầu hết đều rơi vào giấc ngủ ngay khi đạt tới trạng thái này. Khi nằm nổi trên mặt nước trong bể Float, bạn có thể đi vào trạng thái này một cách dễ dàng và tự nhiên bất kể đã từng thiền hay chưa. Không những thế bạn có thể duy trì sự tỉnh thức trong trạng thái này xuyên suốt thời gian của buổi float – điều mà chỉ những thiền gia lâu năm mới có thể làm được.
Khi nằm nổi trên mặt nước trong bể Float, bạn có thể đi vào trạng thái sóng não theta một cách dễ dàng và tự nhiên bất kể đã từng thiền hay chưa.
Float và Thể thao
Float giúp tăng cường các lợi ích từ việc tập luyện. Các bài tập cường độ cao kích thích cơ bắp phát triển – tuy nhiên sự phát triển này chỉ diễn ra khi cơ thể thư giãn. Ngoài tác dụng đem lại sự thư giãn sâu ngay sau khi tập luyện, bể Float Tank còn giúp tăng cường tuần hoàn máu nhờ nhiệt độ ấm và cải thiện quá trình tái tạo phát triển của cơ bắp.
Các bài tập sức bền thường gây ra sự tích tụ axit lactic (một chất thải của quá trình đốt năng lượng) trong cơ bắp. Đièu này tạo ra cảm giác mỏi mệt, chuột rút. Floating là một phương pháp hiệu quả nhằm giảm thiểu lượng axit lactic tích tụ nhờ sử dụng muối tắm Epsom có tác dụng làm thư giãn cơ bắp.
Hơn nữa, khả năng thể thao chỉ được tối ưu khi cơ quan điều khiển trung tâm – não bộ – đạt thể trạng tốt nhất. Các chuyên gia tâm lí tại Viện Thể thao Australian cho biết họ sử dụng Float Tanks như một phần không thể thiếu trong chương trình tập luyện vì 3 mục đích: thư giãn sau tập luyện, hồi phục sau chấn thương và tối ưu hoá giao tiếp não bộ – cơ bắp.
Các vận động viên nói gì?
Bình luận viên UFC nổi tiếng Joe Rogan là một trong những người tiên phong sử dụng float trong thể thao. Một số đội thi đấu chuyên nghiệp cũng bắt đầu đưa Float vào chương trình tập luyện của mình: đội bóng bầu dục New England Patriots gần đây đã mua 2 float tank đặt tại cơ sở tập luyện, nhiều thành viên đội Dallas Mavericks float thường xuyên,…
Stephen Curry, vận động viên bóng rổ vô địch trả lời phỏng vấn: “Muối Epsom giúp tôi hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện, đồng thời bể float là nơi mà não bộ được thực sự nghỉ ngơi, ngắt kết nối khỏi thế giới hỗn độn bên ngoài để đạt được trạng thái tốt ưu nhất.”
Had a nice and friendly staff member help us out! A great first experience and I hope to be back soon! Unfortunately the power went out towards the end but that is beyond their control as blackouts occur quite frequently in Vietnam
Great experience! It was my first time there and the staff member/ owner took his time to explain to us the benefits and walked us through the process. Unfortunately there was a power trip towards the end of my session, but the staff member/ owner were witty calm about it and brought it a huge speaker to wake us up (just in case we hadn’t got up).
This is an absolutley amazing find in Hanoi. I always tell people that floating is the perfect practice if your looking to improve your health, inner peace, and general wellbeing - and that is certainly the case at 'float Hanoi' as well! I have been floating regularly for a few years in the US, and I can say that the tanks and facilities here are truly top of the line. Also Minh, one of the owners, was incredibly welcoming and helpful - he even took me to find an ATM machine after my float so i could pay him! Then followed by showing me a gas station so I could fill up my motorbike (Ive only been here two days). 🙂 Float Hanoi exemplifies what selfless service is all about - I feel at home in Hanoi already just from my first experience here (Of course im also relaxed and rejuvinated from the float itself). I bought a package of 5 "one hour" floats, and when those are up, I will be buying a package of 5 "ninety minute" floats. All that said, just do yourself a big favor and give this place a real shot! You wont be at all dossapointed. ????
The last time I floated was back in Bangkok in 2019. My husband and I were regulars at the facility there. The Hanoi float center feels much more “homemade” than the one in Bangkok. Not saying that neither is better than the other; the setting feels very different, which is something to keep in mind. Otherwise, the tanks work the same - the only difference would be that you have the option to pry the tank’s cover open slightly with the ones in BKK but here, it’s either fully close or open, which can be uncomfortable for first-time floaters. Also, if you haven’t meditated for a long time, it can be pretty challenging during the first few sessions as your mind WILL keep wandering. We did the couple floating session for 60 minutes, and we didn’t regret giving it a try. It was nice, dark, and quiet (something you don’t get much from living in Hanoi). The staff understands and speaks English very well. The online reservation was hassle free, and the team will contact you a day before by phone to reconfirm. Note that they are not really responsive on Facebook messenger, so it’s better to call. It’s a straight forward experience, you go in, pay, rinse a bit, float, get out, rinse again, dress up and leave. Nothing to complain about and would personally return.
Quietest place in HCMC*. I've been floating for over four years and was so happy to find this place in Vietnam. The set up is very professional and sanitary. Owners are knowledgeable and extremely helpful. The prices do seem a bit high and geared towards tourists. I'll will return, but not as frequently as I'd like. *I would not suggest you float if there's going to be rain. During my float it started to pour and the noise was to the point you can not tune it out. I had to cut my float short as a result. No offer of offset cost or float time in the future, disappointing.
Nhiều đội thi đấu chuyên nghiệp cũng bắt đầu đưa Float vào chương trình tập luyện của mình.
Jade Johnson, vận động viên nhảy xa đoạt huy chương vàng cúp châu Âu năm 2008, chia sẻ “Khi tôi mới biết về float, tôi thử trải nghiệm 3 lần liên tiếp ngay trong 1 tuần, và tôi nhận thấy ngay những tác dụng. Nhờ float, tôi đã phá kỉ lục của chính mình khi tham gia cúp Châu Âu 2008 và được chọn để dự thi Olympic Bắc Kinh. Trước đó tôi sử dụng vật lí trị liệu và massage để hồi phục sau chấn thương, nhưng mọi thứ thay đổi khi tôi biết đến float! Khi float tôi cảm thấy lưng mình như được giải phóng khỏi mọi áp lực, sau buổi float tâm trí tôi rất bình tĩnh.”
Nhà tâm lí học Martin Paulus, giám đốc khoa học tại Viện Laureate tại Tulsa, Oklahoma, tin rằng floating giúp giải phóng vùng não nhân hạch amygdala – nơi xử lí các phản ứng sợ hãi và stress. Theo ông, “Vùng não nhân hạch Amygdala rất nhạy cảm với các kích thích từ bên ngoài, nó luôn cảnh giác”. Sự cảnh giác này chỉ có lợi khi có mối nguy hiểm rình rập từ môi trường xung quanh, nhưng trong xã hội hiện đại phần lớn thời gian chúng ta không cần nó. Paulus lập luận rằng những vận động viên có vùng amygdala ít nhạy cảm sẽ có nhận thức rõ ràng hơn về tình trạng cơ thể khi luyện tập và thi đấu. “Điều này giúp họ tập trung vào môn thể thao tốt hơn.”
Nhà nghiên cứu nổi tiếng trong giới float Justin Feinstein, trưởng bộ phận nghiên cứu não bộ tại viện Laurate sẽ sớm công bố hai nghiên cứu sử dụng máy chụp cộng hưởng từ fMRI trên não bộ sau khi float. Những kết quả sơ bộ đã cho thấy float giúp giảm sự rối loạn cảm xúc. Tuy nhiên các nghiên cứu cần được xác nhận khảo cứu trước khi kết quả được đưa ra công khai.
Nguồn:
http://ireport.cnn.com/docs/DOC-804100
https://www.outsideonline.com/2086291/stephen-curry-training-secret-sensory-deprivation-tanks
http://justfloat.com/how-celebs-and-athletes-benefit-from-float-therapy/
http://www.businessinsider.com/steph-curry-is-obsessed-with-sensory-deprivation-tanks-2016-2
Các nghiên cứu:
1. Bood, S. A., Sundequist, U., Kjellgren, A., Nordstrom, G., & Norlander, T. (2005). “Effects of Flotation-Restricted Environmental Stimulation Technique on Stress-Related Muscle Pain: What Makes the Difference in Therapy – Attention-Placebo or the Relaxation Response?” Pain Research and Management,10(4), 201-209. doi:10.1155/2005/547467
2. Dierendonck, D. V., & Nijenhuis, J. T. (2005). Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis. Psychology & Health,20(3), 405-412. doi:10.1080/08870440412331337093
3. Driller, M. W., & Argus, C. K. (2016). Flotation restricted environmental stimulation therapy and napping on mood state and muscle soreness in elite athletes: A novel recovery strategy? Performance Enhancement & Health,5(2), 60-65. doi:10.1016/j.peh.2016.08.002