Thiền Nổi và mất ngủ: cách Float Therapy giúp bạn ngủ sâu hơn

Nằm trên giường đã hơn một tiếng mà đầu óc vẫn chạy vòng vòng qua công việc, tin nhắn, những việc chưa làm xong. Nếu bạn quen với cảm giác này, bạn không đơn độc: mất ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất của người sống ở thành phố. Bài viết này giải thích vì sao Thiền Nổi (Float Therapy) được nhiều người dùng để ngủ sâu hơn, nghiên cứu khoa học nói gì, và cách tận dụng một buổi float để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn.

Vì sao chúng ta mất ngủ?

Giấc ngủ cần một điều kiện đơn giản: cơ thể và tâm trí phải “hạ nhiệt”. Khi đi ngủ, hệ thần kinh cần chuyển từ trạng thái giao cảm (tỉnh táo, phản ứng, sẵn sàng hành động) sang trạng thái phó giao cảm (nghỉ ngơi, phục hồi). Với nhiều người, sự chuyển đổi này bị kẹt lại.

Một số nguyên nhân thường gặp:

• Căng thẳng kéo dài: áp lực công việc, tài chính, các mối quan hệ khiến hormone stress cortisol duy trì ở mức cao, kể cả vào buổi tối.
• Quá tải kích thích: màn hình điện thoại, ánh sáng xanh, thông báo liên tục khiến não bộ luôn trong trạng thái “bật”.
• Suy nghĩ lặp đi lặp lại: nằm xuống là bắt đầu lo lắng, xem lại một ngày, lên kế hoạch cho ngày mai.
• Đau và căng cơ: đau lưng, đau vai gáy hay căng cơ sau tập luyện khiến khó tìm được tư thế thoải mái.
• Lệch nhịp sinh học: làm việc ca đêm, đi máy bay nhiều, ngủ bù cuối tuần.

Điểm chung của những nguyên nhân trên là cơ thể khó thoát khỏi trạng thái bị kích thích. Đây chính là chỗ Thiền Nổi có thể giúp.

Thiền Nổi tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Trong một buổi Thiền Nổi, bạn nằm nổi trong khoảng 25 cm nước hòa tan khoảng 500 kg muối Epsom, giữ ở nhiệt độ gần bằng nhiệt độ da. Phòng float tối và yên tĩnh, cơ thể nổi hoàn toàn mà không cần cố gắng. Môi trường này tác động đến giấc ngủ qua một số cơ chế:

1. Giảm gần như toàn bộ kích thích giác quan

Không ánh sáng, không âm thanh, không cảm giác trọng lực. Não bộ, vốn dành rất nhiều năng lượng để xử lý thông tin từ các giác quan, có cơ hội nghỉ ngơi thật sự. Nhiều người mô tả cảm giác này giống như “tắt nguồn” cho tâm trí.

2. Giúp hệ thần kinh chuyển sang chế độ thư giãn

Khi không còn kích thích từ bên ngoài, nhịp thở chậm lại, cơ bắp buông lỏng và cơ thể dễ chuyển sang trạng thái phó giao cảm, đúng trạng thái cần thiết để ngủ ngon. Phương pháp này được nghiên cứu dưới tên gọi Floatation-REST (Reduced Environmental Stimulation Therapy).

3. Thả lỏng cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống

Nước muối đậm đặc nâng đỡ toàn bộ cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, khớp và các nhóm cơ. Với những người mất ngủ vì đau lưng hoặc căng cơ, cảm giác buông lỏng này thường kéo dài đến tối hôm đó. Xem thêm: Float Therapy giúp giảm đau.

4. Tập cho tâm trí cách “buông”

Trong bể float, nhiều người lần đầu trải nghiệm trạng thái lơ mơ giữa thức và ngủ, gắn với sóng não theta. Việc làm quen với trạng thái tĩnh lặng này có thể giúp bạn dễ buông bỏ suy nghĩ hơn khi nằm xuống giường vào buổi tối.

Nghiên cứu khoa học nói gì?

Floatation-REST đã được nghiên cứu từ những năm 1970, chủ yếu tại Mỹ và Thụy Điển. Một số kết quả đáng chú ý:

• Các nghiên cứu của Turner và Fine vào những năm 1980 ghi nhận nồng độ cortisol, một hormone gắn với stress, giảm sau các buổi float.
• Một nghiên cứu tại Thụy Điển của Bood và cộng sự (2006) trên những người gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến stress ghi nhận chất lượng giấc ngủ, mức độ đau và lo âu được cải thiện sau một liệu trình float.
• Nghiên cứu của Kjellgren và Westman (2014) trên người mắc rối loạn lo âu lan tỏa cho thấy các triệu chứng lo âu giảm sau 12 buổi float.
• Nghiên cứu của Viện Laureate (Mỹ) công bố trên PLOS ONE năm 2018 cho thấy mức lo âu giảm rõ rệt chỉ sau một buổi float ở những người có lo âu và trầm cảm.

Các nghiên cứu này còn có quy mô nhỏ, nên Thiền Nổi được xem là phương pháp hỗ trợ giúp giảm stress và thư giãn, từ đó gián tiếp cải thiện giấc ngủ, chứ không phải phương pháp điều trị mất ngủ. Bạn có thể đọc thêm tại các bài nghiên cứu về Thiền Nổi.

Cách dùng Thiền Nổi để ngủ ngon hơn

1. Chọn khung giờ chiều tối. Nhiều người cảm thấy ngủ sâu nhất vào đêm sau buổi float, đặc biệt khi float vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối.
2. Đi 2 đến 3 buổi gần nhau. Buổi đầu tiên cơ thể còn làm quen với cảm giác nổi. Từ buổi thứ hai, phần lớn mọi người thư giãn sâu hơn rõ rệt.
3. Hạn chế caffeine trước khi float. Tránh cà phê, trà đặc trong vài giờ trước buổi float và trước khi ngủ.
4. Giữ trạng thái yên tĩnh sau buổi float. Thay vì mở ngay điện thoại, hãy đi bộ nhẹ, ăn tối nhẹ và đi ngủ sớm hơn thường lệ.
5. Duy trì đều đặn. Với người hay căng thẳng, float định kỳ mỗi tuần hoặc mỗi hai tuần giúp duy trì hiệu quả thư giãn.
6. Kết hợp thói quen ngủ tốt: giờ đi ngủ cố định, phòng ngủ tối và mát, hạn chế màn hình một giờ trước khi ngủ.

Nếu ngủ quên trong bể float thì sao? Điều này khá phổ biến và an toàn, vì nước muối đậm đặc giữ cơ thể nổi tự nhiên. Nhiều người còn cho biết đó là giấc ngủ ngắn sâu nhất họ từng có.

Ai nên thận trọng?

Thiền Nổi phù hợp với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi float nếu bạn:

• đang mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu;
• có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc động kinh;
• có vết thương hở, bệnh da đang tiến triển hoặc vừa xăm hình;
• đang dùng thuốc an thần, thuốc ngủ hoặc điều trị tâm lý.

Thiền Nổi không thay thế điều trị mất ngủ

Nếu bạn mất ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài hơn ba tháng, ngáy to kèm ngưng thở khi ngủ, hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hãy gặp bác sĩ. Với mất ngủ mãn tính, liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ (CBT-I) là phương pháp điều trị được khuyến nghị hàng đầu. Thiền Nổi có thể là một phần bổ trợ hữu ích bên cạnh điều trị, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

Trải nghiệm Thiền Nổi tại TP.HCM

Float Vietnam đưa Thiền Nổi về Việt Nam từ năm 2017. Hiện bạn có thể trải nghiệm tại Ōmni Space, 16C Quốc Hương, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, mở cửa hằng ngày từ 9:00 đến 21:00. Một buổi phòng đơn 60 phút có giá 1.500.000đ, và người mới được giảm 50% gói 3 buổi, rất phù hợp nếu bạn muốn thử Thiền Nổi cho giấc ngủ. Float Hà Nội đang tạm đóng và sẽ sớm mở lại.

Trước buổi đầu tiên, bạn có thể đọc hướng dẫn chuẩn bị cho lần float đầu hoặc đặt lịch trực tiếp.