3 bài thiền quán nên thử trong bể Thiền Nổi

Trả lời nhanh: Có ba bài thiền rất hợp với bể float. Quán hơi thở cho tâm trí một điểm neo đơn giản và ổn định. Quét cơ thể đưa sự chú ý đi chậm khắp cơ thể và giúp thả lỏng căng cơ. Quán tưởng ánh sáng theo nhịp thở thêm một hình ảnh giúp sự chú ý được cuốn vào. Hãy tập theo thứ tự này và để suy nghĩ trôi qua mà không chống lại.

Vì sao nên thiền trong bể float?

Hầu hết chúng ta hiếm khi ở lâu trong trạng thái thiền sâu, vì tiếng ồn, sự khó chịu của cơ thể và tâm trí bồn chồn liên tục kéo ta ra. Trong bể float, ánh sáng, âm thanh và gánh nặng giữ tư thế đều biến mất, nên sau một vài buổi, nhiều người thấy dễ dàng hơn hẳn để vào trạng thái tĩnh lặng, mơ màng, thường gắn với sóng não Theta. Các bài tập dưới đây dựa trên những kỹ thuật phổ biến trong nhiều truyền thống thiền và được các trung tâm float chia sẻ; đây là phiên bản hướng dẫn từng bước của Float Vietnam. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn đã float vài lần, và cũng dùng được ngoài bể.

1. Quán hơi thở (quán sổ tức)

Gần như mọi truyền thống thiền đều bắt đầu từ đây. Mục đích không phải điều khiển hơi thở, mà cho tâm trí một điều đơn giản để theo dõi, để bớt bị cuốn theo lời nói, hình ảnh và kế hoạch trong đầu.

• Khi đã nổi thoải mái, hít vào chậm và sâu qua mũi.
• Để hơi thở dừng nhẹ một nhịp ở đỉnh, không gồng hay nín quá lâu.
• Thở ra hết và chậm, theo dõi trọn vẹn dòng không khí.
• Khi suy nghĩ xuất hiện, và chắc chắn sẽ xuất hiện, đừng xua đuổi. Hãy để nó trôi qua như đám mây, rồi nhẹ nhàng quay về hơi thở tiếp theo.
• Nếu tâm trí quá bận rộn, hãy đếm hơi thở từ một đến mười rồi bắt đầu lại.

2. Quét cơ thể (quán thân)

Hãy tập bài này sau một thời gian quán hơi thở, khi nhịp thở đã ổn định. Bạn di chuyển sự chú ý qua cơ thể, mỗi hơi thở một điểm.

• Hít vào, đặt toàn bộ sự chú ý vào giữa trán. Thở ra, vẫn giữ sự chú ý ở đó.
• Hơi thở tiếp theo chuyển xuống mũi, rồi miệng, rồi cổ họng.
• Đi xuống tay trái: vai, khuỷu tay, cổ tay, bàn tay, ngón tay. Quay lại cổ họng và làm tương tự với tay phải.
• Tiếp tục xuống phía trước thân: ngực, bụng, bụng dưới.
• Đi xuống chân trái: hông, đầu gối, cổ chân, bàn chân, ngón chân. Quay về bụng dưới và làm tương tự với chân phải.
• Kết thúc bằng cách đi ngược lên giữa thân về lại vùng trán và nghỉ ở đó.

Một vòng đầy đủ mất khoảng 60 hơi thở. Trong lúc quét, bạn có thể cảm nhận hơi ấm, cảm giác tê nhẹ hoặc đơn giản là từng vùng cơ thể đang thả lỏng. Nếu lạc mất vị trí, hãy bắt đầu lại từ điểm gần nhất bạn còn nhớ.

3. Quán tưởng ánh sáng theo hơi thở

Quán tưởng hiệu quả nhất khi kết hợp với hai bài trên, vì hình ảnh cho sự chú ý một điểm tựa phong phú.

• Khi hít vào, hình dung một luồng ánh sáng trắng dịu đi vào qua lỗ mũi trái và lan tỏa khắp cơ thể.
• Khi hơi thở ngừng nhẹ, hình dung mệt mỏi, lo lắng và cảm xúc nặng nề như một đám mây xám bên trong, dần được ánh sáng chuyển thành màu vàng ấm.
• Khi thở ra, hình dung luồng sáng vàng ấy đi ra qua lỗ mũi phải.
• Nếu thích, bạn có thể gắn thêm một mùi hương hay âm thanh đi cùng ánh sáng.
• Sau 10–20 phút, đổi bên: hít vào bên phải, thở ra bên trái.

Đây là bài tập thư giãn và tập trung, không phải một cách “thanh lọc” cơ thể. Giá trị của nó nằm ở việc cuốn sự chú ý vào thật sâu, giúp tâm trí trôi vào tĩnh lặng gần như không hay biết.

Mẹo khi tập trong bể float

• Chọn buổi 90 phút để có thời gian ổn định trước khi bắt đầu bài tập.
• Đừng thử cả ba bài trong buổi float đầu tiên. Bắt đầu với hơi thở, rồi thêm các bài khác ở những buổi sau.
• Nếu ngủ quên, không sao cả. Cơ thể bạn vẫn được nghỉ ngơi sâu.
• Đọc thêm 10 mẹo thiền hiệu quả hơn với bể float, Float Therapy và Thiền Định và 5 lý do bể float là nơi thiền hiệu quả.

Trải nghiệm tại Ōmni Space. Phòng float của Float Vietnam ở 16C Quốc Hương, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP.HCM, mở cửa 9:00–21:00 hằng ngày. Đặt lịch float hoặc đọc giải đáp thắc mắc.