Nghiên cứu Thiền Nổi của Viện Laureate: 7 nghiên cứu, kết quả và giới hạn

Cập nhật: 11/10/2026 · Biên soạn bởi Float Vietnam

Trả lời nhanh: Viện Laureate đã công bố khoảng 7 nghiên cứu về Thiền Nổi từ 2018 đến 2024. Chỉ một buổi Thiền Nổi 60 phút đi kèm mức giảm lo âu rất lớn ở 50 người có rối loạn lo âu (Feinstein và cs., 2018). Các nghiên cứu sau ghi nhận huyết áp giảm khi nổi, tăng nhận biết nhịp tim và hơi thở, và hiệu quả lên tâm trạng kéo dài khoảng 2 ngày. Đây là kết quả ngắn hạn, cần thêm thử nghiệm lớn.

Viện Laureate là ai, và vì sao họ nghiên cứu Thiền Nổi?

Viện Nghiên cứu Não bộ Laureate (Laureate Institute for Brain Research, LIBR) ở Tulsa, bang Oklahoma (Mỹ) là một viện chuyên nghiên cứu về sức khỏe tâm thần và não bộ. Viện có một phòng khám nổi dành riêng cho nghiên cứu, do nhà tâm lý học lâm sàng Justin Feinstein và bác sĩ tâm thần Sahib Khalsa dẫn dắt. Câu hỏi họ đặt ra rất cụ thể: khi gần như mọi tín hiệu từ bên ngoài bị giảm xuống, cơ thể và bộ não của người hay lo âu sẽ phản ứng ra sao? Lo âu thường gắn với việc diễn giải sai các cảm giác trong cơ thể, như tim đập nhanh hay khó thở, nên Thiền Nổi trở thành một mô hình thú vị để quan sát. Bể nghiên cứu của viện là bể mở hình tròn đường kính khoảng 2,4 m, sâu khoảng 28 cm, chứa khoảng 815 kg muối Epsom, tỷ trọng khoảng 1,25–1,26. Thông số này gần với phòng float ở Ōmni Space (khoảng 25 cm nước, khoảng 500 kg muối mỗi bể).

Nhờ có cùng một nhóm, cùng một loại bể và các thang đo chuẩn, chuỗi nghiên cứu của Laureate dễ so sánh với nhau hơn so với các nghiên cứu Thiền Nổi rải rác trước đó. Bài này tóm tắt từng nghiên cứu chính theo thứ tự thời gian. Toàn bộ trích dẫn đầy đủ (DOI, PMID) có trong Sách trắng Thiền Nổi 2026.

Nghiên cứu 1 (2018): một buổi Thiền Nổi và lo âu ở 50 người

Nghiên cứu đầu tiên, đăng trên PLOS ONE năm 2018 (Feinstein và cs.), mời 50 người có rối loạn stress sau sang chấn, lo âu lan tỏa, hoảng sợ, sợ khoảng trống hoặc lo âu xã hội, phần lớn kèm trầm cảm, nổi một giờ. Kết quả: lo âu tức thời giảm rất mạnh, với hệ số ảnh hưởng (Cohen’s d) ước tính lớn hơn 2, bất kể chẩn đoán là gì. Người tham gia cũng báo cáo bớt căng thẳng, bớt căng cơ, bớt đau, ít cảm xúc tiêu cực hơn, và thấy thanh thản, khỏe khoắn hơn. Về an toàn, 48/50 người nổi đủ một giờ và không có biến cố bất lợi nghiêm trọng; tác dụng phụ hay gặp nhất là ngứa nhẹ và khô miệng. Điểm cần hiểu đúng: nghiên cứu này là nhãn mở, không có nhóm đối chứng, nên chỉ cho biết điều gì xảy ra sau buổi Thiền Nổi, chưa chứng minh Thiền Nổi là nguyên nhân.

Đọc thêm cách Thiền Nổi được dùng như một phần hỗ trợ cho người lo âu trong bài Thiền Nổi và lo âu, trầm cảm.

Nghiên cứu 2 (2018): “nghịch lý” cảm nhận nội thể

Cũng năm 2018, nhóm Feinstein công bố một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên trên 31 người có độ nhạy cảm lo âu cao, tức những người vốn sợ chính các cảm giác cơ thể đi kèm lo âu. Mỗi người trải qua cả 90 phút nổi và một điều kiện đối chứng chủ động, theo thứ tự ngẫu nhiên. Khi nổi, họ nhận biết rõ hơn nhịp tim và hơi thở của mình, nhưng cùng lúc lại bớt lo âu, bớt căng cơ và thấy thư giãn, thanh thản hơn. Các tác giả gọi đây là một “nghịch lý”: người sợ cảm giác cơ thể lại bình tĩnh hơn khi chú ý vào chúng, trong một môi trường an toàn và yên lặng. Huyết áp tâm trương trong lúc nổi giảm trung bình hơn 12 mm Hg.

Nếu bạn muốn hiểu thêm về khái niệm này, xem mục cảm nhận nội thể trong Thuật ngữ Thiền Nổi.

Não bộ và tim mạch: điều gì thay đổi trong lúc nổi?

Năm 2021, nghiên cứu fMRI đầu tiên về Thiền Nổi (Al Zoubi và cs., Human Brain Mapping) phân ngẫu nhiên 56 người trưởng thành khỏe mạnh vào ba buổi Thiền Nổi 90 phút hoặc ba buổi nằm nghỉ trên ghế không trọng lực. Sau khi nổi, kết nối chức năng giảm bên trong và giữa mạng mặc định (DMN) với vỏ não cảm giác–vận động, lan tới thùy đảo sau, những vùng liên quan đến cảm nhận về bản thân và cơ thể. Điều thú vị là nhóm ghế, vốn cũng là một dạng REST nhẹ, cho xu hướng tương tự, nên thay đổi này có thể không chỉ do nước. Năm 2022, Flux và cộng sự so sánh Thiền Nổi với xem phim thiên nhiên thư giãn ở 37 người lo âu và 20 người không lo âu. Khi nổi, huyết áp tâm thu, tâm trương và nhịp thở giảm, còn chỉ số biến thiên nhịp tim tần số cao, một chỉ dấu của hoạt động phó giao cảm, tăng lên.

Về mạng mặc định, đọc thêm Default Mode Network (DMN) là gì. Đây là những tác động tức thời, đo ngay trong hoặc sau buổi Thiền Nổi.

Nhiều buổi Thiền Nổi: an toàn và hiệu quả kéo dài bao lâu?

Hai báo cáo năm 2023 và 2024 (Garland và cs.) theo dõi 75 người có lo âu và trầm cảm qua 6 buổi Thiền Nổi, so sánh với nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy Thiền Nổi khả thi và an toàn: không có biến cố bất lợi nghiêm trọng, và trải nghiệm tích cực được báo cáo nhiều và mạnh hơn trải nghiệm tiêu cực. Dữ liệu lấy mẫu trải nghiệm (người tham gia ghi lại cảm xúc nhiều lần mỗi ngày) cho thấy mức giảm lo âu, trầm cảm và mức tăng thanh thản kéo dài khoảng 48 giờ sau mỗi buổi, và mức lo âu nền ở các buổi sau cũng thấp hơn. Đây là một trong số ít dữ liệu về “hiệu quả kéo dài bao lâu”, và phần nào giải thích vì sao các trung tâm float thường gợi ý nổi đều đặn thay vì thỉnh thoảng một lần.

Float Vietnam gợi ý người mới nổi 2–3 lần/tháng trong 2–3 tháng đầu; đây là kinh nghiệm thực hành, không phải “liều” rút ra từ nghiên cứu. Xem nên Thiền Nổi bao lâu một lần.

Chán ăn tâm thần: nghiên cứu trong bệnh viện

Viện Laureate cũng thử Thiền Nổi ở bệnh chán ăn tâm thần, vì bệnh này gắn với lo âu cao, rối loạn hình ảnh cơ thể và rối loạn cảm nhận nội thể. Thử nghiệm nhãn mở năm 2020 (Khalsa và cs.) trên 21 bệnh nhân ngoại trú đã phục hồi một phần cân nặng không ghi nhận hạ huyết áp tư thế hay biến cố bất lợi, và thấy lo âu cùng sự không hài lòng về cơ thể giảm tức thời. Thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2023 (Choquette và cs.) trên 68 bệnh nhân nữ nội trú ghi nhận mức giảm tức thời về sự không hài lòng với cơ thể và lo âu ở nhóm nổi kết hợp chăm sóc thường quy, trong khi nhóm chỉ chăm sóc thường quy không thay đổi. Đây là nghiên cứu có giám sát y khoa tại bệnh viện; kết quả không có nghĩa người bệnh nên tự đi float thay cho điều trị.

Tóm tắt và cách hiểu đúng các kết quả

Bảng dưới gom các nghiên cứu chính của Viện Laureate. Điểm chung: tác động ngắn hạn khá nhất quán (lo âu giảm, cơ thể thư giãn, huyết áp giảm khi nổi), nhưng số người tham gia còn nhỏ và thời gian theo dõi ngắn. Chưa có nghiên cứu nào của viện chứng minh lợi ích lâu dài hay so sánh Thiền Nổi với liệu pháp tâm lý chuẩn. Vì vậy Float Vietnam giới thiệu Thiền Nổi như một cách nghỉ ngơi sâu, hỗ trợ bên cạnh chăm sóc chuyên môn, không phải một phương pháp y khoa.

Nghiên cứu	Thiết kế, số người	Kết quả chính
Feinstein và cs. 2018, PLOS ONE	Nhãn mở, 1 buổi 60 phút, n = 50 người lo âu	Lo âu tức thời giảm rất mạnh (d > 2); an toàn
Feinstein và cs. 2018, Biol Psychiatry CNNI	Chéo ngẫu nhiên, 90 phút, n = 31	Tăng nhận biết tim, hơi thở; giảm lo âu, căng cơ; huyết áp tâm trương giảm > 12 mm Hg
Khalsa và cs. 2020	Nhãn mở, n = 21 bệnh nhân chán ăn tâm thần	An toàn; lo âu, không hài lòng cơ thể giảm tức thời
Al Zoubi và cs. 2021	Ngẫu nhiên, nổi so với ghế, n = 56	Kết nối DMN – vùng cảm giác vận động giảm sau nổi
Flux và cs. 2022	Chéo, so với xem phim thư giãn, n = 57	Huyết áp, nhịp thở giảm; HRV tần số cao tăng
Choquette và cs. 2023	Ngẫu nhiên, n = 68 bệnh nhân nội trú	Lo âu (d = 1,52), không hài lòng cơ thể giảm tức thời
Garland và cs. 2023, 2024	Ngẫu nhiên, 6 buổi, n = 75	An toàn, khả thi; hiệu quả tâm trạng kéo dài khoảng 48 giờ

Muốn xem bức tranh rộng hơn, gồm cả các nghiên cứu ở Thụy Điển về căng thẳng và đau, đọc tổng quan nghiên cứu khoa học về Thiền Nổi.

Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo. Thiền Nổi hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất nhưng không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang có bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi float.

Trải nghiệm tại Ōmni Space. Phòng float của Float Vietnam ở 16C Quốc Hương, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP.HCM, mở cửa 9:00–21:00 hằng ngày. Đặt lịch float hoặc đọc giải đáp thắc mắc.