Cập nhật: 12/10/2026 · Biên soạn bởi Float Vietnam
Tóm tắt nhanh
- Nhóm nghiên cứu ở Đại học Karlstad (Thụy Điển), với Anette Kjellgren, Torsten Norlander và Sven-Åke Bood, là một trong những nhóm nghiên cứu Thiền Nổi (float therapy) bền bỉ nhất châu Âu, từ khoảng năm 2000 đến nay.
- Các nghiên cứu của nhóm ghi nhận: đau cơ do căng thẳng giảm, stress và lo âu giảm, giấc ngủ dễ vào hơn, và 12 buổi cho hiệu quả gần như 33 buổi.
- Phần lớn là nghiên cứu thí điểm, số người nhỏ, không làm mù và dựa trên tự đánh giá. Kết quả đầy hứa hẹn nhưng chưa đủ để coi Thiền Nổi là một phương pháp y khoa.
Trả lời nhanh: Nhóm Karlstad ở Thụy Điển đã công bố hàng loạt nghiên cứu về Thiền Nổi, tập trung vào đau cơ do căng thẳng, stress, lo âu và giấc ngủ. Thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2014 trên 65 người đi làm ghi nhận stress, lo âu, trầm cảm và cơn đau nặng nhất giảm sau 12 buổi Thiền Nổi 45 phút trong 7 tuần. Thử nghiệm năm 2016 trên 50 người lo âu lan tỏa ghi nhận triệu chứng cải thiện và còn giữ sau 6 tháng. Đây là các nghiên cứu nhỏ, cần thêm thử nghiệm lớn.
Nhóm Karlstad là ai, và vì sao Thụy Điển nghiên cứu Thiền Nổi?
Nếu Viện Laureate ở Mỹ là trung tâm nghiên cứu Thiền Nổi hiện đại về não bộ, thì Đại học Karlstad ở miền trung Thụy Điển là nơi theo đuổi câu hỏi đời thường hơn: Thiền Nổi có giúp người bị stress, đau mỏi và mất ngủ sống dễ chịu hơn không? Nhóm do nhà tâm lý học Anette Kjellgren và Torsten Norlander dẫn dắt, cùng Sven-Åke Bood và nhiều cộng sự, đã nghiên cứu Thiền Nổi (trong giới khoa học gọi là flotation-REST, kỹ thuật giảm kích thích môi trường bằng cách nằm nổi) từ khoảng năm 2000. Ở Thụy Điển, stress kéo dài và đau cơ do căng thẳng là lý do nghỉ ốm rất phổ biến, nên một cách nghỉ ngơi sâu, không dùng thuốc như Thiền Nổi được quan tâm như một hướng phòng ngừa.
Các nghiên cứu của nhóm thường dùng bể float kín hoặc cabin, mỗi buổi khoảng 45 phút, lặp lại nhiều lần trong vài tuần. Bài này tóm tắt 7 nghiên cứu tiêu biểu theo chủ đề. Trích dẫn đầy đủ (DOI, PMID) có trong Sách trắng Thiền Nổi 2026. Muốn so sánh với nhóm ở Mỹ, đọc nghiên cứu Thiền Nổi của Viện Laureate.
Đau cơ do căng thẳng: ba nghiên cứu 2001, 2005, 2007
Đây là chủ đề nhóm Karlstad nghiên cứu sớm và kỹ nhất. Năm 2001, Kjellgren và cộng sự phân ngẫu nhiên 37 người bị đau cơ do căng cơ vào nhóm Thiền Nổi (9 buổi trong 3 tuần) và nhóm đối chứng. Nhóm Thiền Nổi ghi nhận cơn đau nặng nhất giảm (cơn đau nhẹ thì không đổi), nồng độ MHPG, một chất chuyển hóa liên quan đến hệ thần kinh giao cảm, giảm, tâm trạng lạc quan hơn, bớt lo âu và trầm cảm, và vào giấc ngủ dễ hơn.
Năm 2005, Bood và cộng sự đặt một câu hỏi tinh tế: có phải người bệnh thấy đỡ chỉ vì được quan tâm nhiều hơn? Họ cho 32 người bị đau do stress Thiền Nổi trong 6 tuần, một nhóm được nhân viên quan tâm, trò chuyện nhiều hơn hẳn nhóm còn lại. Kết quả: huyết áp, cơn đau, lo âu, trầm cảm và stress đều giảm, năng lượng và sự lạc quan tăng, và mức cải thiện gần như không phụ thuộc vào việc được quan tâm nhiều hay ít. Các tác giả cho rằng phản ứng thư giãn sâu khi Thiền Nổi, chứ không chỉ sự chú ý, đóng vai trò chính.
Năm 2007, cùng nhóm so sánh 12 buổi với 33 buổi Thiền Nổi ở 37 người. 12 buổi đã đem lại cải thiện đáng kể về đau và tâm lý, còn thêm tới 33 buổi thì không tốt hơn nữa; chỉ có huyết áp tâm trương thấp hơn sau 33 buổi. Đây là một trong số ít dữ liệu gợi ý “bao nhiêu buổi là đủ”. Đọc thêm Thiền Nổi và giảm đau và nên Thiền Nổi bao lâu một lần.
Stress ở người đi làm: thử nghiệm năm 2014
Thử nghiệm được trích nhiều nhất của nhóm là nghiên cứu của Kjellgren và Westman, đăng trên BMC Complementary and Alternative Medicine năm 2014. 65 người đi làm khỏe mạnh, phần lớn là phụ nữ (51/65), được chia ngẫu nhiên: 37 người Thiền Nổi 12 buổi, mỗi buổi 45 phút trong 7 tuần, 28 người chờ đến lượt. So với nhóm chờ, nhóm Thiền Nổi báo cáo stress, trầm cảm, lo âu và cơn đau nặng nhất giảm, còn sự lạc quan và chất lượng giấc ngủ tăng; nhóm chờ thì không thay đổi. Các tác giả gọi Thiền Nổi là một cách chăm sóc sức khỏe dự phòng đầy hứa hẹn. Giới hạn: đây là thí điểm, mọi chỉ số đều do người tham gia tự đánh giá, và họ biết mình thuộc nhóm nào.
Muốn biết cơ chế giảm stress khi Thiền Nổi, đọc Float Therapy giúp giảm stress.
Lo âu lan tỏa: thử nghiệm năm 2016
Năm 2016, Jonsson và Kjellgren phân ngẫu nhiên 50 người mắc rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) vào nhóm Thiền Nổi 12 buổi hoặc nhóm chờ. Nhóm Thiền Nổi cải thiện về triệu chứng lo âu lan tỏa, khó ngủ, khó điều hòa cảm xúc và mức chánh niệm, và mức cải thiện vẫn còn khi theo dõi sau 6 tháng. Trầm cảm không thay đổi đáng kể, và không ghi nhận tác dụng tiêu cực. Chính các tác giả nhấn mạnh rằng đây là thử nghiệm thí điểm, chưa thể khẳng định hiệu quả. Đọc thêm Thiền Nổi, stress và lo âu.
Mất ngủ và sáng tạo: kết quả còn lẫn lộn
Năm 2022, Norell-Clarke và cộng sự (trong đó có Kjellgren) theo dõi 6 người mất ngủ qua 12 buổi Thiền Nổi 45 phút, theo thiết kế ca đơn. 3 người cải thiện triệu chứng mất ngủ chính, 2 người cải thiện hiệu quả giấc ngủ và giữ được sau 2 tháng; tổng thời gian ngủ không đổi, và 2 người không cải thiện. Đây là kết quả rất sơ bộ. Xem thêm Thiền Nổi và mất ngủ.
Từ năm 2003, Norlander, Kjellgren và Archer cũng thử xem Thiền Nổi ảnh hưởng thế nào đến sáng tạo, qua hai thí nghiệm ngẫu nhiên với tổng cộng 70 người. Sau khi Thiền Nổi, người tham gia có xu hướng sáng tạo, độc đáo hơn nhưng làm bài kiểm tra logic kém hơn; Thiền Nổi 1 hay 3 lần không khác nhau. Một gợi ý thú vị cho người làm nghề sáng tạo, nhưng chưa phải kết luận chắc chắn. Đọc Thiền Nổi và sáng tạo.
Tóm tắt và cách hiểu đúng
Bảng dưới gom 7 nghiên cứu chính của nhóm Karlstad. Điểm mạnh: cùng một nhóm, nghiên cứu lặp lại trên nhiều năm, có nhóm đối chứng ở phần lớn thử nghiệm, và kết quả khá nhất quán về stress, đau và tâm trạng. Điểm yếu: số người nhỏ, không làm mù được (người tham gia biết mình đang Thiền Nổi), và hầu hết dựa trên bảng hỏi tự đánh giá. Vì vậy Float Vietnam giới thiệu Thiền Nổi như một cách nghỉ ngơi sâu, hỗ trợ bên cạnh chăm sóc chuyên môn, không phải phương pháp y khoa.
| Nghiên cứu | Thiết kế, số người | Kết quả chính |
|---|---|---|
| Kjellgren và cs. 2001 | Ngẫu nhiên, 9 buổi trong 3 tuần, n = 37 | Cơn đau nặng nhất giảm; lạc quan hơn; dễ vào giấc ngủ |
| Norlander và cs. 2003 | 2 thí nghiệm ngẫu nhiên, n = 70 | Độc đáo, sáng tạo hơn; logic kém hơn |
| Bood và cs. 2005 | Có đối chứng mức quan tâm, 6 tuần, n = 32 | Đau, huyết áp, lo âu, stress giảm; không phụ thuộc mức quan tâm |
| Bood và cs. 2007 | Ngẫu nhiên, 12 so với 33 buổi, n = 37 | 12 buổi đã cải thiện rõ; 33 buổi không tốt hơn |
| Kjellgren & Westman 2014 | Ngẫu nhiên, nhóm chờ, 12 × 45 phút, n = 65 | Stress, lo âu, trầm cảm, đau giảm; ngủ ngon hơn |
| Jonsson & Kjellgren 2016 | Ngẫu nhiên, nhóm chờ, 12 buổi, n = 50 người GAD | Lo âu lan tỏa, khó ngủ cải thiện, giữ sau 6 tháng |
| Norell-Clarke và cs. 2022 | Ca đơn, 12 × 45 phút, n = 6 người mất ngủ | Lẫn lộn: 3/6 cải thiện triệu chứng chính |
Bức tranh rộng hơn, gồm cả các nghiên cứu ở Mỹ và Úc, có trong tổng quan nghiên cứu khoa học về Thiền Nổi.
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo. Thiền Nổi hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất nhưng không thay thế chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang có bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi float.
Trải nghiệm tại Ōmni Space. Phòng float của Float Vietnam ở 16C Quốc Hương, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP.HCM, mở cửa 9:00–21:00 hằng ngày. Đặt lịch float hoặc đọc giải đáp thắc mắc.
Câu hỏi thường gặp
Nhóm nghiên cứu Thiền Nổi ở Thụy Điển là ai?
Đó là nhóm tâm lý học ở Đại học Karlstad, với Anette Kjellgren, Torsten Norlander, Sven-Åke Bood và cộng sự. Họ nghiên cứu Thiền Nổi (flotation-REST) từ khoảng năm 2000, tập trung vào stress, đau cơ, lo âu và giấc ngủ.
Cần bao nhiêu buổi Thiền Nổi để thấy khác biệt?
Trong các nghiên cứu của nhóm Karlstad, liệu trình phổ biến là khoảng 12 buổi, mỗi buổi 45 phút trong vài tuần. Một nghiên cứu năm 2007 thấy 12 buổi đã cải thiện rõ về đau và tâm lý, còn 33 buổi không tốt hơn.
Kết quả nghiên cứu Thụy Điển có nghĩa Thiền Nổi thay được thuốc hay trị liệu không?
Không. Đây là các nghiên cứu thí điểm nhỏ, dựa trên tự đánh giá. Thiền Nổi chỉ nên là cách nghỉ ngơi hỗ trợ bên cạnh chăm sóc chuyên môn; nếu bạn đang được bác sĩ theo dõi, hãy hỏi trước khi float.
