Ai cũng biết thiền tốt cho mình. Nhưng không nhiều người có thể ngồi yên quá vài phút. Hub Thiền là nơi bạn bắt đầu bằng những bài thật ngắn, bằng tiếng Việt, rồi đi sâu hơn khi thấy phù hợp.
Đọc bản tiếng Anh: Meditation in Saigon on Ōmni Space
Mỗi bài học đều có phần hướng dẫn để bạn tập ngay tại nhà, kèm giải thích vì sao bài đó có thể hữu ích và các nghiên cứu nói gì. Bạn không cần theo tôn giáo nào, cũng không cần dụng cụ đặc biệt. Mỗi bài đều tôn trọng truyền thống đã tạo nên phương pháp ấy.
Bắt đầu từ đâu?
Nếu mới tập, bạn có thể đi theo thứ tự dưới đây. Mỗi bài kéo dài 5–10 phút.
- NSDR và Yoga Nidra: nghỉ sâu mà không ngủ
Nằm xuống, nghe hướng dẫn và để cơ thể dần lắng lại. Phù hợp với buổi trưa mệt mỏi hoặc những tối khó ngủ. - Thiền hơi thở cho người mới: thở ra dài để lắng lại
Hít vào 4, giữ 2, thở ra 6, ngưng 4. Một cách đơn giản để dịu lại trước một cuộc họp căng thẳng. - Thiền quét cơ thể (body scan – lần lượt nhận biết từng vùng cơ thể)
Đưa sự chú ý từ bàn chân lên đỉnh đầu, lắng nghe những tín hiệu nhỏ mà cơ thể vẫn gửi đến. - Thiền tâm từ (metta – lòng tử tế và thiện ý): gửi lời tử tế
Thầm gửi lời chúc lành đến mình, người thương, rồi đến mọi người. Phù hợp khi bạn thường tự trách mình hoặc đang căng thẳng với ai đó. - Thiền hành (thiền đi bộ): đi chậm trong chánh niệm (sự tỉnh thức với điều đang diễn ra)
Đi thật chậm, chú ý đến từng động tác nhấc, đưa và đặt bàn chân. Phù hợp khi bạn thấy bồn chồn lúc ngồi yên hoặc muốn thiền ngay trong lúc đi lại. - Chọn cách thiền theo điều bạn đang cần · sắp có
Nếu muốn hiểu thiền là gì trước khi tập, hãy đọc: Thiền là gì, vì sao nên thiền.
Tiểu luận
Khi trí thông minh dư thừa, tiểu luận của Nguyễn Trung Đức. AI rồi sẽ thông minh hơn chúng ta. Câu hỏi còn lại là: rồi sao nữa? Một suy nghĩ về AI, trí tuệ và con đường thiền.
Các nhánh của Hub
Phương pháp thiền
Các bài học ở trên giới thiệu những kỹ thuật cụ thể, kèm phần hướng dẫn.
Thiền trong bể Thiền Nổi
- 3 bài thiền quán nên thử trong bể Thiền Nổi
- 10 mẹo thiền hiệu quả hơn với bể Thiền Nổi
- Thiền Nổi hay thiền bằng app: khác nhau thế nào
Khoa học thần kinh
- Sóng não là gì: delta, theta, alpha, beta, gamma
- Mạng mặc định của não (DMN) là gì
- Trạng thái flow là gì
- 7 nghiên cứu Thiền Nổi của Đại học Karlstad
Ý thức tự nhiên
Những trạng thái ý thức khác thường xuất hiện khi bạn vẫn hoàn toàn tỉnh táo.
- Hack tâm trí không dùng chất: 11 cách và khoa học nói gì
- Hiệu ứng Ganzfeld là gì
- Lucid dream: tỉnh trong giấc mơ
- Nhập thất trong bóng tối (darkness retreat)
- Xem cả cụm Tâm trí & Ý thức
Thiền trong văn hoá
Thiền qua các nền văn hoá
Thiền đi qua Ấn Độ giáo, Phật giáo, Đạo giáo, Kitô giáo, Thiền Việt Nam rồi sang phương Tây, kèm cách thực hành của từng truyền thống.
- Lịch sử thiền: thiền bắt nguồn từ đâu và đi qua các tôn giáo thế nào?
- Thiền trong Ấn Độ giáo: từ Upanishad, Yoga Sūtra đến japa và dhyāna
Các tầng thiền
Bản đồ các mức độ tĩnh lặng, từ buông lỏng cơ thể đến sự lặng yên sâu hơn.
- Các tầng Thiền Nổi: bản đồ những gì bạn có thể gặp trong bể
- Tầng 1 · Thả lỏng toàn thân: cách để cơ thể buông lỏng thật sự
- Tầng 2 · Tâm trí lặng dần: khi đầu óc thôi suy nghĩ nhiều
Thiền cho xã hội
Tiểu luận “Khi trí thông minh dư thừa” ở trên.
Ngồi yên khó? Thử nằm yên
Thiền Nổi (float therapy – liệu pháp thư giãn trong bể nước muối) là một cách dễ tiếp cận để bắt đầu thiền mà Float Vietnam biết đến: cơ thể được nâng nhẹ trên mặt nước ấm khoảng 33–34 °C, pha khoảng 500 kg muối Epsom, trong một căn phòng gần như tối và yên tĩnh. Bạn không phải cố giữ tư thế, nên sự chú ý có thể tự nhiên quay về hơi thở.
Xem dịch vụ Thiền Nổi tại Ōmni Space, Sài Gòn
Câu hỏi thường gặp
Người mới nên bắt đầu bài nào?
Bài 2, thiền hơi thở, là lựa chọn dễ bắt đầu: bài ngắn nhất và có thể tập ở bất cứ đâu. Khi thấy mệt, bạn có thể thử bài 1, NSDR.
Thiền có phải theo đạo Phật không?
Không cần. Các bài học ở đây không mang màu sắc tôn giáo. Phần về Phật giáo và các tôn giáo khác giúp bạn hiểu nguồn gốc của từng phương pháp.
Mỗi ngày tập bao lâu?
Năm đến mười phút là một khởi đầu tốt. Tập đều quan trọng hơn tập lâu.
Thiền Nổi khác thiền thường thế nào?
Trong bể, cơ thể được nâng đỡ hoàn toàn, ánh sáng và âm thanh đều ở mức rất thấp, nên có ít yếu tố kéo sự chú ý đi. Xem thêm Thiền Nổi hay thiền bằng app.
